Coaching & Education für Essverhalten und KörperbildCoaching & education for eating behaviour and body image
Kein Kalorientracken. Kein „ab Montag wieder“. Kein Durchdrehen, weil du aus Versehen nicht den Magerquark gekauft hast. Eat to flourish. No tracking. No “starting over on Monday”. No freaking out over eating the full-fat yoghurt version. No food taking up half your head. Eat to flourish.
Der EndzustandThe end state
Hak ab, was heute schon stimmt. Das sieht niemand außer dir.Tick what is already true today. Nobody sees this but you.
Tipp an, was heute schon stimmt.Ein ruhiger Kopf rund ums Essen. Darum geht es.A quiet head around food. That is the goal.
6 Monate, echtes Leben6 months, real life
Sechs Monate klingen lang. Sie decken genau die Saison ab, in der es am schwersten ist. Normal essen üben während:Six months sounds long. It covers exactly the season that is hardest. Practising normal eating through:
Wer wartet, bis das Leben ruhig ist, übt nie unter echten Bedingungen.Waiting until life calms down means you never practise under real conditions.
Das ProblemThe problem
Du hast PDFs. Du hast Makro-Rechner. Du hast eine App, die du zum vierten Mal installiert hast.You have PDFs. You have macro calculators. You have an app you have reinstalled four times.
Zwei Wochen läuft es. Dann wird es unsauber, dann hörst du auf, dann planst du den nächsten Anlauf.Two weeks go well. Then it gets sloppy, then you stop, then you start planning the next attempt.
Du weißt längst, was du tun solltest. Zwischen Wissen und Tun liegt etwas anderes. Genau da fangen wir an.You already know what you should do. Something else sits between knowing and doing. That is where we start.
Etwas zu verändern schaffst du. Dranbleiben ist das Schwere. Wir arbeiten an dem, was jedes Mal zum Abbruch geführt hat.Making changes is the easy part. Keeping them is the hard part. We work on what caused the drop-off every time.
am Tag entscheidest du über Essen. Und abends liegst du trotzdem wach und denkst, du hättest es besser machen können.a day you make a decision about food. And at night you still lie awake thinking you should have done better.
Was wir nicht machen. Und warum.What we do not do. And why.
Ein Plan nimmt dir die Entscheidung ab, solange du ihn hast. Wir wollen, dass du selbst planen kannst, weil sonst nichts davon bleibt.A plan takes the decision off your hands for as long as you have it. We want you able to plan yourself, otherwise none of it stays.
Zahlen im Tracker beschreiben das Verhalten. Sie erklären es nicht. Die Arbeit liegt darunter.Numbers in a tracker describe the behaviour. They do not explain it. The work sits underneath.
Kein Foto, keine Waage als Erfolgsmaß. Fortschritt misst sich hier an dem, was du kannst.No photo, no scale as the measure of success. Progress here is what you can do.
Disziplin ist selten das Problem. Meistens fehlt Selbstregulation, und die lässt sich üben.Discipline is rarely the problem. Usually self-regulation is missing, and that can be practised.
In 30 Tagen lernt niemand ein neues Essverhalten. In 30 Tagen lernt man, 30 Tage durchzuhalten.Nobody learns new eating behaviour in 30 days. In 30 days you learn to survive 30 days.
Blaupause für gesunde Habits. Wir klären, was du willst, wo du stehst und was dich bisher aufgehalten hat.A blueprint for healthy habits. We clarify what you want, where you are and what has held you back.
Zwei Fokusbereiche aus Ernährung, Schlaf, Stress, Selbstbild und Bewegung. Was für dich gerade zählt.Two focus areas from nutrition, sleep, stress, body image and movement. Whatever matters for you right now.
Future Self Map. Du weißt, wer du sein willst. Jetzt bauen wir das System dafür, bis du mich nicht mehr täglich brauchst.Future Self Map. You know who you want to be. Now we build the system for it, until you no longer need me daily.
Was drin istWhat is included
Persönlich beantwortet von Aleks mit Feedback zu deinem Biofeedback, deinen Hürden und Strategien für die neue Woche.Answered personally by Aleks, with feedback on your biofeedback, your hurdles and strategies for the new week.
Der restliche Teil der Woche verdient auch Unterstützung. Die Kommunikation findet auf der Flonu Coaching Platform statt.The rest of the week deserves support too. Communication happens on the Flonu coaching platform.
Body Image und das Neulernen von normalem Essverhalten sind ein fester Bestandteil vom Flonu Coaching. Ein schlechtes Körperbild steht im Wege jeder Ernährungsumstellung, egal wie gut der Rest läuft.Body image and relearning normal eating behaviour are a fixed part of Flonu coaching. A poor body image gets in the way of every nutrition change, no matter how well the rest is going.
Esspsychologie, Verhaltensänderung, Ernährungswissenschaft, Body Image, personalisiertes Habit Tracking. All das aufbereitet für Menschen mit einem vollen Leben.Eating psychology, behaviour change, nutrition science, body image, personalised habit tracking. All of it written for people with full lives.
Kanäle, Calls und Umfang je Paket stehen auf der Seite zur Methode.Channels, calls and scope per plan are listed on the method page. Jede Woche im DetailEvery week in detail
Zwei WegeTwo routes
Beide Wege nutzen dieselbe Methode. Der Unterschied liegt darin, wie kompliziert dein Alltag gerade ist.Both routes use the same method. The difference is how complicated your daily life is right now.
Das passt zu dir, wennThis is for you if
Standard 55 €, VIP 70 € pro Woche inkl. USt.Standard €55, VIP €70 per week, VAT included.
Bewirb dichApplyDas passt zu dir, wennThis is for you if
Standard 50 €, VIP 65 € pro Woche inkl. USt.Standard €50, VIP €65 per week, VAT included.
Bewirb dichApplyWas Klientinnen und Klienten sagenWhat clients say
Ich kann mich wieder über Einladungen zum Essen freuen. Essen ohne schlechtes Gewissen, ohne Cheat Days. Für mich bedeutet das: endlich Leben!I can enjoy dinner invitations again. Eating without guilt, without cheat days. For me that means: finally living!
Der wöchentliche Check-in ist eine Selbstreflexion, die mich immer wieder erstaunt und neu motiviert.The weekly check-in is a self-reflection that keeps surprising me and motivating me again.
Durch Flonu habe ich gelernt, meinen Körper besser zu verstehen und zu unterstützen. Ich bin nicht mehr so kritisch mit mir selbst.Through Flonu I learned to understand and support my body better. I am no longer so critical of myself.
Aleks hat mir geholfen, Prioritäten zu setzen. Mein Leben ist in Bezug auf Ernährung und Training viel entspannter geworden.Aleks helped me set priorities. My life around food and training has become much more relaxed.
Aleks hat mir geholfen, durch FODMAP-gerechte Ernährung meinen Reizdarm richtig unter Kontrolle zu bekommen.Aleks helped me get my IBS under control with FODMAP-appropriate nutrition.
In 6 Monaten knapp 10 kg verloren und seit über 4 Monaten Nichtraucher. Sogar Gemüse hat es in meinen Alltag geschafft.Lost almost 10 kg in 6 months and a non-smoker for more than 4 months. Even vegetables made it into my daily routine.
Wer coachtWho coaches
Ich coache Ernährung seit 2014 und habe über 500 Klientinnen und Klienten begleitet. Meine eigene Geschichte hat Experimente, Fehler und eine echte Veränderung. 2014, nach meiner Hirntumor-Diagnose und der OP, habe ich Flexible Dieting entdeckt. Verändert haben sich damals mein Körper und meine Einstellung zum Essen.I have been coaching nutrition since 2014 and have worked with more than 500 clients. My own story includes experiments, mistakes and real change. In 2014, after my brain tumour diagnosis and surgery, I found flexible dieting. Both my body and my relationship with food changed.
Ich verbinde wissenschaftliche Präzision mit Verständnis für den Menschen dahinter. Wissen allein reicht nicht. Das Tun ist die Arbeit.I combine scientific precision with an understanding of the person behind the plate. Knowledge alone is not enough. Doing is the work.
Evidenzbasiert, gewichtsneutral, ohne Diätkultur-Agenda.Evidence-based, weight-neutral, no diet culture agenda.
Instagram @aleksbrandt · Substack (nur auf Englisch)(English only)
AleksKostenlosFree
Zwei Rechner ohne Anmeldung und mein Substack mit der Präventiv-App als Willkommensgeschenk. Weil Information kein Luxusgut ist.Two calculators without sign-up, and my Substack with the Präventiv app as a welcome gift. Because information should not be a luxury.
Dein persönlicher Richtwert nach Ziel, Aktivität und Ernährungsweise. Mit Quellen.Your personal target by goal, activity and diet. With sources.
Hunger, Energie, Stress, Schlaf und mehr. Einzeln sagen sie wenig, zusammen zeigen sie ein Muster.Hunger, energy, stress, sleep and more. Alone they say little, together they show a pattern.
Der Substack ist nur auf Englisch. Wer ihn abonniert, bekommt die Präventiv-App als Willkommensgeschenk.Subscribers get the Präventiv app as a welcome gift.
Dazu: Hungerbarometer, Tellermethode, Präventives Essen und Power Shake.Also: hunger scale, plate method, preventive eating and the power shake. Alle Tools und WissenAll tools and knowledge
FAQ
Nein. Tracken kann für manche ein sinnvolles Werkzeug sein, es ist hier aber nicht die Grundlage. Du lernst, was und wie viel du isst, ohne dass eine App dir das sagt.No. Tracking can be a useful tool for some people, but it is not the foundation here. You learn what and how much to eat without an app telling you.
Nein. Ein Plan funktioniert, solange du ihn hast. Wir bauen stattdessen die Fähigkeit auf, selbst zu planen, auch wenn die Woche entgleist.No. A plan works as long as you have it. Instead we build the skill of planning yourself, including when the week falls apart.
Wir arbeiten gewichtsneutral. Dein Wunsch wird trotzdem ernst genommen. Die Waage ist nur nicht der Maßstab für deine Arbeit, und wir arbeiten zuerst an dem, was jede Umstellung sonst wieder kippt.We work weight-neutral. Your wish is still taken seriously. The scale is simply not the measure of your work, and we first address what otherwise derails every change.
Dann bist du genau richtig. Rückfälle gehören zu Verhaltensänderung dazu. Sie beweisen nicht, dass du es nicht kannst. Wir arbeiten an dem, was jedes Mal zum Abbruch geführt hat.Then you are in the right place. Relapse is part of behaviour change. It does not prove that you cannot do this. We work on what caused the drop-off every time.
Im Bewerbungsformular kannst du Erkrankungen angeben, die dein Essverhalten betreffen. Bei Hinweisen auf eine klinische Essstörung arbeiten wir nur begleitend zu einer laufenden Psychotherapie. Therapie kommt zuerst, Coaching läuft parallel. Das ist die richtige Reihenfolge.In the application form you can tell us about conditions that affect your eating. If there are signs of a clinical eating disorder, we work only alongside ongoing psychotherapy. Therapy comes first, coaching runs alongside it. That is the right order.
Mindestens sechs Monate. Das Rückfallrisiko ist in den ersten beiden Jahren am höchsten. Deshalb ist das Coaching so gebaut, dass es dich durch die schwersten Stellen trägt, statt vorher aufzuhören.Six months minimum. Relapse risk is highest in the first two years, so coaching is built to carry you through the hardest stretches instead of stopping before them.
Bei 12 Monaten kostet Standard 50 € und VIP 65 € pro Woche. Bei 6 Monaten kostet Standard 55 € und VIP 70 € pro Woche. Alle Preise inkl. USt. Die Mindestlaufzeit beträgt 6 Monate.On a 12-month plan, Standard costs €50 and VIP €65 per week. On a 6-month plan, Standard costs €55 and VIP €70 per week. All prices include VAT. The minimum term is 6 months. Was in den Paketen stecktWhat each plan includes
Der nächste SchrittThe next step
Du musst nicht sicher sein, bevor du dich bewirbst. Danach schauen wir gemeinsam, ob das hier passt.You do not have to be sure before you apply. After that we look together at whether this fits.
Ein paar Fragen zu deinem Alltag, deinem Ziel und deinem Essverhalten.A few questions about your daily life, your goal and your eating.
Telefonat oder schriftlich. Kostenlos und unverbindlich.By phone or in writing. Free and no commitment.
Ob es passt, entscheidest du. Ohne Druck.Whether it fits is your call. No pressure.
Oder schreib mir direkt:Or write to me directly: aleks@flonu-coaching.com